Κράτησε από το Καλοκαίρι Μόνο τις Αναμνήσεις.. Όχι τα Κιλά!

Από την Ειρήνη Πασχαλέρη, Founder του Well Medical.

Η περίοδος των καλοκαιρινών διακοπών είναι μία πολύ καλή ευκαιρία να χαλαρώσετε και να αφήσετε τον εαυτό σας ελεύθερο. Δεν είναι, όμως, λίγες οι φορές που μετά τις καλοκαιρινές διακοπές βλέπουμε τον αριθμό της ζυγαριάς μας να ανεβαίνει!

Είναι σημαντικό να θυμάστε πως δεν χρειάζεται να νιώσετε τύψεις ή ενοχές αλλά κυρίως να επαναφέρετε σιγά σιγά τον υγιεινό τρόπο διατροφής στην καθημερινότητα σας.

Εμείς σας προτείνουμε κάποια έξυπνα tips που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε άμεσα ελαφρύτερη και ανάλαφρη!

Μείνετε μακριά από την ζάχαρη!

Μόλις μειώσετε την ζάχαρη, θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει θεαματικά, και ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Επιλέξτε ροφήματα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή προσθέστε κάποιο φυσικό γλυκαντικό όπως τη stevia ή την ζάχαρη καρύδας, για να του δώσετε την γλυκιά γεύση που επιθυμείτε. Μειώστε τα cocktails και προσπαθήστε να αποφύγετε τα γλυκά του ζαχαροπλαστείου για κάποιο διάστημα! 

Αποφύγετε το junkfood!

Προσπαθήστε να περιορίσετε σημαντικά τις φορές που παραγγέλνετε το φαγητό σας από έξω. Προτιμήστε το σπιτικό φαγητό, καθώς τα γεύματα από έξω υπερισχύουν σε θερμίδες, λίπος και αλάτι με αποτέλεσμα να μην αφήνουν την ζυγαριά να «πέσει».

Μείνετε ενυδατωμένοι!

Το νερό διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε όλες τις βιοχημικές λειτουργίες του οργανισμού μας! Επομένως, ένας επαρκώς ενυδατωμένος οργανισμός είναι βέβαιο ότι λειτουργεί πολύ καλύτερα, βοηθώντας να χαθεί το περιττό βάρος.

Βάλτε ποικιλία στην άσκηση!

Όλες οι τελευταίες μελέτες δείχνουν πως ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής δεν πρέπει να περιέχει μόνο αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο, ποδήλατο ή μόνο αναερόβια όπως ασκήσεις με αντιστάσεις, αλλά και τα δύο. Μοιράστε, λοιπόν, τις ημέρες της εβδομάδας σας, έτσι ώστε η γυμναστική σας να περιέχει ποικιλία και συνδυασμό και των δύο ειδών άσκησης.

Πείτε ναι στα snacks και μην τα παραλείπετε!

Ναι, είναι πολύ πιθανό να μην ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που χρειάζονται 5 ή 6 γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας τους. Όμως, μην αφήνετε τον οργανισμό σας πάρα πολλές ώρες νηστικό! Αυτό είναι κάτι που βιοχημικά, δεν βοηθάει το σώμα σας να λειτουργήσει σωστά και να «κάψει το περιττό λίπος». Παράλληλα, ένα συχνό φαινόμενο όταν παραλείπουμε τα ενδιάμεσα μικρά snacks είναι να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες φαγητού στην συνέχεια. Φροντίστε όλα τα snacks να είναι υγιεινά όπως κεφίρ, αμύγδαλα ή φρούτα.

Συνοδεύστε το γεύμα σας με ποικιλία λαχανικών!

Τα φρέσκα λαχανικά δίπλα από το κυρίως γεύμα σας, θα σας δώσουν καλύτερο αίσθημα κορεσμού χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν με αποτέλεσμα να μείνετε χορτάτοι για περισσότερες ώρες. Επομένως, προτιμήστε μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά, ψητά ή βραστά λαχανικά ή ακόμα και κάποιο λαδερό λαχανικά όπως τα φασολάκια για να συνοδεύσετε το γεύμα σας.

Μην παραλείπετε το πρωινό σας!

Δεν είναι λίγες οι φορές, που πολλοί παραλείπουν το πρωινό γεύμα επειδή θεωρούν ότι θα «γλυτώσουν» κάποιες θερμίδες. Στην πραγματικότητα όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Όλες οι έρευνες δείχνουν, ότι η κατανάλωση πρωινού αυξάνει και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας. Επίσης, με την κατανάλωση πρωινού γεύματος μειώνονται οι πιθανότητες τσιμπολογήματος κατά την διάρκεια της ημέρας.

Μην ανεβαίνετε καθημερινά στην ζυγαριά!

Είναι απολύτως κατανοητό, να θέλετε να διώξετε άμεσα τα κιλά των διακοπών και να νιώσετε ξανά ανάλαφρη, όμως το καθημερινό ζύγισμα δεν έχει να σας προσφέρει τίποτα. Ο δείκτης της ζυγαριάς εξαρτάται από πάρα πολλούς παράγοντες όπως η άσκηση, το νερό, το αλάτι που περιείχε το χθεσινό φαγητό, για τις γυναίκες η ημέρα του κύκλου τους και πολλά ακόμη.  Επομένως, καθημερινά το νούμερο της ζυγαριάς είναι λογικό να «ανεβοκατεβαίνει». Προγραμματίστε λοιπόν, μία πρωινή ζύγιση μία φορά την εβδομάδα ή κάθε 15 ημέρες, ώστε να βλέπετε την πραγματική αλλαγή στην ζυγαριά σας.

Η Ειρήνη Πασχαλέρη (Βsc, Msc) είναι Βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή. Σπούδασε στο τμήμα βιολογίας της σχολής Θετικών Επιστημών του Α.Π.Θ. και ειδικεύτηκε στον τομέα της διατροφής στο King’s College of London. Το 2002 ίδρυσε μαζί με τους διαιτολόγους συνεργάτες της το κέντρο Διατροφής και Αντιγήρανσης ”Natural Health Clinic”, ενώ τον τελευταίο χρόνο δημιούργησε τον πολυχώρο wellness “Well Medical” που εκτός από την διατροφή συνδυάζει και αισθητικές περιποιήσεις, εξειδικευμένα massage και θεραπείες προσώπου και σώματος. Είναι συγγραφέας του βιβλίου «Οι συνταγές που άλλαξαν», το οποίο στηρίζεται στο concept, “Ελληνική μαγειρική, αλλά υγιεινή & διαίτης για όλη την οικογένεια”. Είναι μέλος της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας, της International Society On Nutrigenetics / Nutrigenomics, της Ελληνικής Επιστημονικής Εταιρείας Προληπτικής Ιατρικής & Αντιγήρανσης και της Εταιρείας Αθηροσκλήρωσης Βορείου Ελλάδος. Η φιλοσοφία της εστιάζει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη διατήρηση του με τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς. Βρείτε την στο www.thessaloniki-diaitologoi.gr