Get your Bikini Body Ready!

Από την Ειρήνη Πασχαλέρη Βιολόγο (Βsc, Msc), Ειδικευμένη στη Διατροφή, Ιδρύτρια του natural health clinic.

Φέτος το καλοκαίρι υπάρχουν λόγοι για ν’ αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε και ο βασικός τρόπος είναι σίγουρα η σωστή διατροφή. Αποκτήστε νέες διατροφικές συνήθειες και αποκτήστε υγεία και σούπερ σιλουέτα!

Ακολουθήστε τις συμβουλές μου:

1. Αδειάστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας απ’ ό,τι περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και λευκό αλεύρι. Αυτές οι τροφές όχι μόνο δε σας αφήνουν ν’ αδυνατίσετε, γιατί μετατρέπονται άμεσα σε λίπος, αλλά σας κάνουν να ζητάτε και στο επόμενο γεύμα κάτι ανάλογα ανθυγιεινό.

2. Αντίθετα, αφήστε τα υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το avocado, αφού όλες οι μελέτες δείχνουν ότι το να δίνουμε στον οργανισμό το σωστό λίπος βοηθάει να χάσουμε το βλαβερό. Επίσης, μία διατροφή που περιέχει και λιπαρά είναι πιο υγιεινή για τον οργανισμό, το δέρμα, τα μαλλιά και την ορμονική σας ισορροπία.

3. Υπάρχει μία κατηγορία τροφών από την οποία μπορείτε να τρώτε όλες τις ώρες της ημέρας και όσο θέλετε! Τα φρέσκα λαχανικά!

Προμηθευτείτε όλα όσα σας αρέσουν ως γεύση και νιώθετε ότι σας χορταίνουν και βάλτε τα στη ζωή σας για τα καλά! Για παράδειγμα:
• Καροτάκια, αγγουράκια σε sticks ως snack
• Μαρούλι, ρόκα, λόλα, iceberg, καρότο, πιπεριές σε σαλάτα
• Ντομάτα, αγγούρι σε σαλάτα
• Ψητά μανιτάρια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες μ’ ελαιόλαδο και ρίγανη

4. Καταναλώστε φρέσκα φρούτα! Όμως μην το παρακάνετε με την ποσότητα και μην τα τρώτε αργά το βράδυ. Ένα συχνό λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι προσπαθώντας να αδυνατίσουν είναι ότι τρώνε όλα τα φρούτα της ημέρας βλέποντας τηλεόραση το βράδυ! Η καλύτερη ώρα για να τρώμε τα φρούτα είναι ως ενδιάμεσο snack, κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να μειωθεί η πείνα μας. Εάν νιώθετε ότι πεινάτε περισσότερο μετά τα φρούτα, τότε μην τα τρώτε σκέτα, αλλά συνδυάστε τα με λίγους ξηρούς καρπούς ή μ’ ένα γιαούρτι.

5. Κρατήστε μια απόλαυση που σας φτιάχνει τη διάθεση, για να μπορέσετε να βγάλετε από τη ζωή σας όλα τα υπόλοιπα.
Για παράδειγμα, ένα ποτήρι κρασί τις ημέρες που το ζητάτε ή ένα μικρό γλυκάκι όταν το έχετε ανάγκη.

6. Τις πρώτες 2 εβδομάδες, για να κοπεί η πείνα σας με φυσικό τρόπο, προσθέστε πρωτεΐνη σε όλα σας τα γεύματα. Για παράδειγμα:
• Γιαούρτι ή αβγό στο πρωινό
• Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί, όσπρια στο μεσημεριανό
• Αβγό, τυρί ή όσπρια στο βραδινό

7. Μειώστε το αλάτι, για ν’ αποφύγετε την κατακράτηση και την κυτταρίτιδα, αλλά, για να μη χάσετε τη γεύση, προσθέστε μπαχαρικά.
Έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο έντονη γεύση από μπαχαρικά έχει ένα φαγητό τόσο λιγότερο θα φάμε.

8. Για να νιώθετε χορτάτοι, αλλά και για να είναι υγιεινό το πρόγραμμα που ακολουθείτε, καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες! Ξεχάστε, λοιπόν, τις «περίεργες», χημικές δίαιτες και βάλτε στη ζωή σας τροφές, όπως η βρώμη, τα όσπρια, τα παξιμάδια ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι.

9. Μην τρώτε μηχανικά ακόμη κι όταν δεν πεινάτε!
Η πείνα είναι ένα αίσθημα που σχετίζεται με πολλά συστήματα στο σώμα μας. Παραδείγματος χάρη, εξαρτάται από την ημέρα του κύκλου στις γυναίκες, την ψυχολογία μας, την κούραση της συγκεκριμένης ημέρας. Κάθε φορά, πριν σερβίρετε μηχανικά στο πιάτο σας ό,τι έχετε στο σπίτι, αναρωτηθείτε αν πεινάτε και πόσο πεινάτε! Έτσι, θα μάθετε να τρώτε μόνο όταν πεινάτε πραγματικά.

10. Γιορτάστε το μόλις φτάσετε έναν πρώτο μικρό στόχο!
Για παράδειγμα μόλις χάσετε τα πρώτα 4 κιλά, αγοράστε κάτι ωραίο για εσάς σε μικρότερο μέγεθος!

Για περισσότερες συμβουλές και για το δικό σας εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής η Ειρήνη Πασχαλέρη και οι συνεργάτες της σας περιμένουν στο Natural Helath Clinic.


Η Ειρήνη Πασχαλέρη (Βsc, Msc) είναι Βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή. Σπούδασε στο τμήμα βιολογίας της σχολής Θετικών Επιστημών του Α.Π.Θ. και ειδικεύτηκε στον τομέα της διατροφής στο King’s College of London. Το 2002 ίδρυσε μαζί με τους διαιτολόγους συνεργάτες της το κέντρο Διατροφής και Αντιγήρανσης ”Natural Health Clinic”. Είναι συγγραφέας του βιβλίου «Οι συνταγές που άλλαξαν», το οποίο στηρίζεται στο concept, “Ελληνική μαγειρική, αλλά υγιεινή & διαίτης για όλη την οικογένεια”. Είναι μέλος της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας, της International Society On Nutrigenetics / Nutrigenomics, της Ελληνικής Επιστημονικής Εταιρείας Προληπτικής Ιατρικής & Αντιγήρανσης και της Εταιρείας Αθηροσκλήρωσης Βορείου Ελλάδος. Η φιλοσοφία της εστιάζει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη διατήρηση του με τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς.

Facebook: Eirini Paschaleri
Instagram: @eirinipaschaleri

share post to:
Author