Από τη ∆ρ Λίζα Βάρβογλη, Ph.D, Ψυχολόγο – Ψυχοθεραπεύτρια.
Νιώθεις πεσμένη τώρα τελευταία; Σε στρεσάρουν διάφορα πράγματα; Νιώθεις ότι έχεις πολύ άγχος; Το στρες και η ψυχολογική πίεση δημιουργούν κακή διάθεση. Μπορείς να βρεις ανακούφιση σε μικρά πράγματα που γίνονται εύκολα και γρήγορα. Έτσι θα μειώσεις την αίσθηση του άγχους και την κακή σου διάθεση.
Ξεκίνησε την ημέρα σου με θετικές επιβεβαιώσεις.
Μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι, επανάλαβε στον εαυτό σου μερικές θετικές επιβεβαιώσεις, όπως
«Υπάρχει ηρεμία και ομορφιά στη ζωή μου»
«Σήμερα είναι μια ωραία ημέρα»
«Είμαι γεμάτη ζωντάνια και δύναμη»
«Βάζω την ενέργειά μου στα πράγματα που είναι σημαντικά για μένα».
Εξασκήσου στην επίγνωση mindfulness.
Στο γραφείο, στο σπίτι, αλλά και στο αυτοκίνητο όταν έχεις κολλήσει στην κίνηση, μάθε να παρατηρείς την αναπνοή σου. Παρατήρησε την εισπνοή και την εκπνοή σου. Συγκεντρώσου στον φυσικό ρυθμό της αναπνοής σου και συντονίσου με αυτόν. Αν έχεις τη δυνατότητα κάθισε κάπου και με κλειστά μάτια παρατήρησε την αναπνοή σου, το πώς ανεβοκατεβαίνει το στέρνο σου με κάθε αναπνοή.
Βγες για περπάτημα, με γρήγορο βήμα.
Φόρμα, αθλητικά και… έφυγες! Ακόμα καλύτερα αν φοράς τα αγαπημένα σου χρώματα. Η σωματική κίνηση, ακόμα και αν είναι για 1-15 λεπτά, βοηθάει στην παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή των ορμονών της χαράς.
Κράτησε ημερολόγιο με τις σκέψεις σου.
Δε χρειάζεται τίποτα ιδιαίτερο, παρά μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σου και την επιθυμία να καταγράψεις κάποιες από τις σκέψεις σου. Δεν είναι ανάγκη να καταγράψεις τι έγινε μέσα στη μέρα σου, ακόμα και σκόρπιες σκέψεις βοηθάνε. Με αυτό τον τρόπο επεξεργάζεσαι αυτά που έχεις στο νου σου, τα βλέπεις με διαφορετική ματιά και μπορείς να ξεκολλήσεις και να προχωρήσεις.
Οργανώσου.
Κράτα καθαρή και οργανωμένη την επιφάνεια του γραφείου σου και την τσάντα σου. κάνε μία λίστα με τις δουλειές της ημέρα και μία άλλη με τις δουλειές της εβδομάδας. Δώσε στον εαυτό σου τη χαρά να τραβάει μια γραμμή και να σβήνει αυτά που τελείωσες!
Αυτές είναι μερικές πρακτικές ιδέες για να μειώσεις το στρες της καθημερινότητας.
Τα βιβλία της Δρ. Λίζα Βάρβογλη μπορείτε να τα βρείτε στο www.mamaya.gr
Η ∆ρ Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια, με σπουδές στα Πανεπιστήµια της Βοστώνης Tufts, Northeastern και Harvard (πτυχία Μάστερ, ∆ιδακτορικό και Μεταδιδακτορική Εκπαίδευση). Είναι µέλος του διδακτικού προσωπικού της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστηµίου Αθηνών, ΜΠΣ «Επιστήµη του Στρες και Προαγωγή της Υγείας» και διατηρεί ιδιωτικό γραφείο. Εργάζεται µε ενήλικες, παιδιά, εφήβους, φοιτητές και τις οικογένειές τους στην Αµερική και την Ελλάδα, καλύπτοντας θέµατα σωστής ανατροφής, διαπαιδαγώγησης και επικοινωνίας παιδιών και γονιών αλλά και διάφορες δυσκολίες, όπως άγχος, χαµηλή αυτοεκτίµηση, κατάθλιψη, µαθησιακές δυσκολίες, διάσπαση προσοχής κ.λπ.
