Οι 12 Συνήθειες του Healthy Lifestyle

Από την Ειρήνη Πασχαλέρη, Founder του Well Medical.

Σίγουρα έχεις αναρωτηθεί ποιες είναι οι προϋποθέσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα σε γεμίσει ευεξία και υγεία (σωματική και ψυχική). Εξαιτίας της έντονης καθημερινότητας που βιώνουμε όλοι, είναι λογικό να παραμελούμε τον εαυτό μας, τη γυμναστική και τη διατροφή μας. 

Γι’ αυτό κι εγώ σου προτείνω 12 συνήθειες που μπορείς σιγά σιγά να εντάξεις στην καθημερινότητά σου για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής! 

1. Πιες ένα ποτήρι νερό το πρωί μόλις ξυπνήσεις.

Ειδικά το χειμώνα, όλοι λίγο πολύ ξεχνάμε την ενυδάτωση μας. Γι’ αυτό προσπάθησε το πρωί να είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνεις μόλις ξυπνήσεις. Σιγά σιγά θα γίνει η ρουτίνα σου και για το υπόλοιπο της ημέρας και δε θα αφυδατώνεσαι. 

2. Μην παραλείπεις το πρωινό γεύμα.

Είναι σύνηθες να πίνεις το πρωί μόνο έναν καφέ, αλλά η επιστήμη έχει άλλη άποψη. Το πρωινό είναι αρκετά σημαντικό για την απόδοση σου όλη την ημέρα, την πείνα σου αλλά και για την ενέργεια που σου δίνει. Ένα καλό πρωινό είναι σύμμαχος σου, είτε θέλεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είτε θέλεις να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος!

3. Απέφυγε την οθόνη του κινητού με το που ξυπνήσεις για 30 λεπτά. 

Φρόντισε το πρωί που ξυπνάς να παίρνεις λίγο χρόνο μακριά από τις οθόνες και το άγχος της καθημερινότητας. Ετοίμασε τον καφέ σου ένα χορταστικό πρωινό και μετά δες το κινητό σου και τα email σου. 

4. Πήγαινε για ύπνο την ίδια ώρα και προσπάθησε να έχεις μία ρουτίνα ύπνου. 

Αυτό θα σε κάνει να αισθάνεσαι πιο ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια το επόμενο πρωί. 

5. Μη ξεχνάς τις βιταμίνες σου.

Βρες τα συμπληρώματα που σου ταιριάζουν και είναι απαραίτητα σύμφωνα με τις ανάγκες σου. Συμβουλέψου έναν ειδικό υγείας για να σε καθοδηγήσει. 

6. Βάλε προτεραιότητα τον εαυτό σου.

Δώσε στον εαυτό σου μία ώρα την ημέρα να ξεκουραστεί κάνοντας κάτι που σε ευχαριστεί. Μπορείς να διαβάσεις ένα βιβλίο, να ακούσεις την αγαπημένη σου Playlist ή να χαλαρώσεις απλά και μόνο στον καναπέ σου. Πάντως φρόντισε να είναι κάτι πέρα από τις αγχωτικές υποχρεώσεις σου.  

7. Ασκήσου καθημερινά.

Η άσκηση είναι η πλέον απαραίτητη εάν θέλεις να βελτιώσεις τον τρόπο και την ποιότητα της ζωής σου. Έστω και 30 λεπτά περπατήματος είναι αρκετά, αρκεί να γίνεται σε καθημερινή βάση. 

8. Περπάτησε στη φύση.

Η φύση πάντα μας ηρεμεί και μας γαληνεύει, ενώ ένας περίπατος στον καθαρό αέρα ξεδιαλύνει και τις σκέψεις μας. Το περπάτημα στη φύση είναι ιδανικό όταν θέλεις να ξεφύγεις για λίγο από την πραγματικότητα. 

9. Μαγείρεψε τα γεύματα σου αντί να τα παραγγέλνεις. 

Το σπιτικό φαγητό είναι πάντα πιο θρεπτικό και σου παρέχει όλα όσα χρειάζεσαι χωρίς περιττό κορεσμένο λίπος, αλάτι, θερμίδες αλλά και περίσσεια ζάχαρης. Η σωστή θρέψη είναι το παν για το healthy lifestyle που επιζητάς. 

10. Διασκέδασε με φίλους.

Η ψυχαγωγία πόσο μάλλον με φίλους αποδεδειγμένα μας χαλαρώνει και μας ανακουφίζει από αρνητικές σκέψεις. Φρόντισε μία φορά την εβδομάδα τουλάχιστον να συναντάς τα αγαπημένα σου πρόσωπα. 

11. Κάνε Διαλογισμό.

Έχει φανεί, σύμφωνα με έρευνες, ότι έστω και 10-15 λεπτά διαλογισμού είναι ευεργετικά για την ευεξία και την αρμονία που θέλουμε. Μπορείς να εντάξεις το διαλογισμό στη ζωή σου βήμα βήμα και να δεις τα αποτελέσματα που θέλεις!  

12. Χαμογέλα συχνότερα.

Το χαμόγελο μας προσδίδει χρόνια ζωής! Γελάστε και χαμογελάστε με την ψυχή σας, είναι το φάρμακο σε όλα τα προβλήματα. 

Η Ειρήνη Πασχαλέρη (Βsc, Msc) είναι Βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή. Σπούδασε στο τμήμα βιολογίας της σχολής Θετικών Επιστημών του Α.Π.Θ. και ειδικεύτηκε στον τομέα της διατροφής στο King’s College of London. Το 2002 ίδρυσε μαζί με τους διαιτολόγους συνεργάτες της το κέντρο Διατροφής και Αντιγήρανσης ”Natural Health Clinic”, ενώ τον τελευταίο χρόνο δημιούργησε τον πολυχώρο wellness “Well Medical” που εκτός από την διατροφή συνδυάζει και αισθητικές περιποιήσεις, εξειδικευμένα massage και θεραπείες προσώπου και σώματος. Είναι συγγραφέας του βιβλίου «Οι συνταγές που άλλαξαν», το οποίο στηρίζεται στο concept, “Ελληνική μαγειρική, αλλά υγιεινή & διαίτης για όλη την οικογένεια”. Είναι μέλος της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας, της International Society On Nutrigenetics / Nutrigenomics, της Ελληνικής Επιστημονικής Εταιρείας Προληπτικής Ιατρικής & Αντιγήρανσης και της Εταιρείας Αθηροσκλήρωσης Βορείου Ελλάδος. Η φιλοσοφία της εστιάζει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη διατήρηση του με τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς. Βρείτε την στο www.thessaloniki-diaitologoi.gr