Καλάθι αγορών
Καλάθι αγορών

Πόνος στον Αυχένα: Τι Ασκήσεις να Κάνω;

Από τη Χριστίνα Βάντση, Γυμνάστρια.

Τα λάστιχα αντίστασης είναι ο ιδανικός τρόπος για να δυναμώσεις τους μύες που στηρίζουν τον αυχένα σου. Η αντίσταση που θα σου δώσει ένα λάστιχο ορίζεται από το πάχος του ιμάντα. Όσο πιο παχύ είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι και η αντίσταση που θα σου δώσει.

Τα λάστιχα στην προπόνησή σου έχουν πολλαπλά οφέλη όπως :

1. Είναι οικονομικά και εύκολα στη μεταφορά.
2. Είναι φιλικά στις αρθρώσεις και σε βοηθούν να ενεργοποιήσεις σε κάθε άσκηση τους μύες του κορμού σου.
3. Μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού και παράλληλα αυξάνεται η ευκαμψία.
4. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων να διαλέξεις.
5. Αποδεδειγμένα αυξάνεται η μυϊκή δύναμη.

Σου προτείνω να κάνεις τις 4 παρακάτω ασκήσεις με λάστιχα

• 12 – 15 επαναλήψεις
• 3 σετ
• Μικρό διάλειμμα ανάμεσα λίγων δευτερολέπτων

ΑΣΚΗΣΗ 1η

Στάσου όρθιος/α με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πάτησε σταθερά στο έδαφος με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τοποθέτησε το λάστιχο αντίστασης κάτω και από τα δύο πέλματα. Κράτησε το χιαστί, τεντωμένο τόσο ώστε να νιώθεις μία μικρή αντίσταση από την αρχή της κίνησης. Κάνοντας εκπνοή από το στόμα και ενεργοποιώντας καλά τον κορμό σου, τράβηξε τα λάστιχα προς τα επάνω με τις παλάμες να φτάνουν κάτω από το πιγούνι σου και τους αγκώνες να δείχνουν προς τα επάνω. Με εισπνοή από την μύτη και αργή ελεγχόμενη κίνηση κατέβασε προς τα κάτω μέχρι να φτάσουν τα χέρια στην αρχική τους θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 2η

Στάσου και πάλι όρθιος/α με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και πάτησε καλά στο έδαφος τις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών τοποθετώντας το λάστιχο κάτω και από τα δύο πέλματα. Πιάσε το λάστιχο στις δύο πλευρές στο ίδιο ύψος, τεντωμένο, νιώθοντας ήδη μία μικρή αντίσταση. Σήκωσε το δεξί χέρι στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων κάνοντας εκπνοή από το στόμα και κατέβασε αργά και ελεγχόμενα με εισπνοή από την μύτη. Αφού εκτελέσεις 12 – 15 επαναλήψεις για το δεξί, κάνε ένα μικρό διάλειμμα και συνέχισε με το αριστερό.

ΑΣΚΗΣΗ 3η

Στάσου σκυμμένος/η μπροστά διαγώνια με το έδαφος και τοποθέτησε το δεξί πόδι μπροστά όπως βλέπεις στη φωτογραφία. Στήριξε το δεξί χέρι στο δεξί γόνατο, αφού πρώτα τοποθετήσεις το λάστιχο κάτω από το δεξί πέλμα. Κράτησε και τις δύο άκρες με το ένα χέρι και αφού είσαι σίγουρος/η ότι η πλάτη σου έχει τη σωστή θέση τότε με εκπνοή τράβηξε το λάστιχο με τον αγκώνα σε ορθή γωνία να δείχνει προς τα επάνω. Επέστρεψε το χέρι κάτω από τον ώμο στην αρχική του θέση, ελεγχόμενα και αργά με εκπνοή. Αφού εκτελέσεις 12 – 15 επαναλήψεις για το αριστερό χέρι, άλλαξε το πόδι που είχες μπροστά και συνέχισε με το δεξί χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 4η

Στάσου ξανά όρθιος/α κρατώντας τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και το λάστιχο κάτω από τα πέλματα. Κράτησέ το και από τις δύο πλευρές με έντονο το αίσθημα της αντίστασης και σύρε τους ώμους προς τα επάνω με εκπνοή από το στόμα. Στη συνέχεια, σύρε τους ώμους προς τα κάτω με εισπνοή.

Καλή επιτυχία!


Η Χριστίνα Βάντση είναι πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα την κολύμβηση και δημιουργός του προγράμματος ΔΥΝΑΤΟ ΣΩΜΑ στην ιστοσελίδα  christinavantsi.gr. Σπούδασε στο τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και ασχολείται επαγγελματικά με τη γυμναστική και την άσκηση στο νερό τα τελευταία 10 χρόνια.

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ:
Scroll to Top

Κατέβασε Τώρα το Free E-book

Πως να Καταπολεμήσεις το Άγχος

Με την εγγραφή σου θα λαμβάνεις Συμβουλές που θα Αλλάξουν τη Ζωή σου!