Pilates: Ιδανική Άσκηση για την Εγκυμοσύνη

Από την Αγγελική Καρανίκου, Pilates και Yoga instructor.

Γιατί το Pilates αποτελεί ιδανική επιλογή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η περίοδος της κύησης είναι μια φυσική διαδικασία κατά την οποία το σώμα υφίσταται σταδιακές μεταβολές ,ώστε να ανταπεξέλθει στην ανάπτυξη της νέας ζωής. Η διάρκεια της είναι συνήθως 40 εβδομάδες.

Μέσα σε αυτό το διάστημα το σώμα έχει τη σοφία να προετοιμάσει τη γυναίκα μέχρι τον τοκετό. Την ίδια στιγμή όμως και η γυναίκα συχνά νιώθει την ανάγκη να κάνει πράγματα για την σώμα της αλλά και τη γενικότερη ψυχολογία της. Και αυτό ακριβώς το κομμάτι έρχεται να συμπληρώσει η μέθοδος Pilates.

Οι κυριότερες μεταβολές κατά την κύηση είναι :

  • Αύξηση του σωματικού βάρους.
  • Αύξηση του βασικού μεταβολισμού.
  • Αύξηση των απαιτήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος.
  • Αυξημένη διούρηση.
  • Μεταβολές του μυοσκελετικού συστήματος.

Μέσα στις διάφορες μεταβολές του μυοσκελετικού συστήματος παρατηρείται συχνή εμφάνιση οσφυαλγίας και άλλοτε η παράλληλα, ένταση στη θωρακική μοίρα.

Αυτό οφείλεται :

  • Στις ορμόνες που προκαλούν χαλάρωση των συνδέσμων και αρθρώσεων επηρεάζοντας την Σπονδυλική Στήλη.
  • Στην μετακίνηση του κέντρου βάρους προς τα εμπρός καθώς το έμβρυο μεγαλώνει.
  • Στην αύξηση του βάρους που καλείται να υποστηρίξει η Σπονδυλική Στήλη.
  • Στον τρόπο ζωής ,π.χ καθιστική ζωή ή παρατεταμένη ορθοστασία, σε συνδυασμό με κακή στάση γενικότερα και απουσία επαρκούς άσκησης.
  • Σε ιατρικό ιστορικό π.χ κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, σπονδυλολίσθηση κ.α

Η Μέθοδος Pilates λοιπόν δίνει τη δυνατότητα στην ασκούμενη να φροντίσει, να προστατεύσει και να προετοιμάσει το σώμα της για τον επικείμενο τοκετό .
Να ενεργοποιήσει και να δυναμώσει απαιτούμενους μύες, μαθαίνοντάς της να χαλαρώνει περιοχές που υπερλειτουργούν… προσαρμόζοντας διαρκώς το σώμα της στις αλλαγές.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του κέντρου και του πυελικού εδάφους γενικότερα θωρακίζουν το γυναικείο σώμα .Η αίσθηση της διαρκούς επιμήκυνσης δίνει ανακούφιση και καλύτερη τοποθέτηση στην Σπονδυλική Στήλη και ο έλεγχος της αύξησης του σωματικού βάρους σίγουρα είναι ένα ακόμα μη αμελητέο όφελος!

Όλα αυτά βέβαια πάντα με την καθοδήγηση ενός σωστά εκπαιδευμένου trainer.

Η γυναίκα μέσα από το Pilates :

  • Θα “αφουγκραστεί” το σώμα της γνωρίζοντας τις δυνατότητες του και τις αδυναμίες του.
  • Θα αποκτήσει εμπιστοσύνη στις δυνάμεις και δεξιότητες της.
  • Θα ανταποκριθεί καλύτερα στον τοκετό αλλά και στην γρήγορη επαναφορά του σώματος μετά τη λοχεία.
  • Θα είναι ανθεκτικότερη στις απαιτήσεις της μητρότητας.
  • Θα χτίσει μία καλύτερη ψυχολογία για τον εαυτό της και το παιδί της.

Η Αγγελική Καρανίκου είναι καθηγήτρια χορού και χορογράφος, Pilates και Yoga instructor, διπλωματούχος μεταφράστρια του Πανεπιστημίου Cambridge. Σπούδασε Κλασικό και Σύγχρονο χορό στην Αθήνα και μετεκπαιδεύτηκε στη Νέα Υόρκη, αποφοιτώντας από το διεθνούς φήμης Dance Space Center N.Y. Εκεί απέκτησε και την πιστοποίηση της στη μέθοδο Pilates από το Kane School N.Y, ειδικεύθηκε στις παθήσεις Σπονδυλικής Στήλης και την εγκυμοσύνη και πλέον είναι επίσημη εκπαιδεύτρια της Power Pilates U.S.A Εκπαιδεύθηκε στη Vinyasa Yoga και είναι πιστοποιημένη δασκάλα της Yoga Alliance. Ιδρύτρια του Bodysoul στη Θεσσαλονίκη από το 2003.

share post to:
Author